Sådan løfter du brystet
Louise Hay, hende som startede hele selvhjælpsbølgen tilbage i 80′erne med bestselleren “Helbred dit liv” (solgt i 35 millioner eksemplarer) har lige passeret de 85 år i topform og er et lysende bevis på, hvad det betyder, når vi elsker os selv. Louises mission er kort fortalt kærlig selvomsorg og få bevidsthed om årsagen til ødelæggende negative tankemønstre.
Flere hyldede hende på Facebook og jeg kommenterede en af statusopdateringerne med ..”Bemærk hendes brystbensløft!”
Det er et meget indforstået begreb indenfor Mensendieck-principperne, da brystbensløftet er centralt i arbejdet med kroppens holdning og ondt i ryggen.
Så jeg blev bedt om at forklare mig..?
Brystbenet er den knogle, som ligger lodret midt på brystet. Det er det “ben”, som forbinder vores 2 kraveben øverst oppe samt samler ribbenene fortil.
Brystbenet er en del af dit åndedræt, idet mellemgulvet- den tværliggende åndedrætsmuskel- har et af sine udspring fra den nederste del af brystbenet.
Hvælver brystbenet højt og smukt, så forbliver åndedrættet frit og ubesværet. ” Lukker” du sammen omkring hjerteregionen, så strammer du din brystmuskulatur uhensigtsmæssigt. Du vil så belaste skuldrene og halsen, som vil hjælpe til med at lave åndedrætsbevægelsen. Med muskelspændinger, hovedpine, og ondt mellem skulderbladene som følge.
Når Brystbenet er løftet aktivere du dine mavemuskler og bruger dem til at bærer ryggen, og ikke som mange gør, hænger i ryggen..
Du kan her gratis downloade en lille øvelse, hvor du kan mærke dit brystben. Klik her
Enjoy
Jane
Skulder-nakker problemer
Jeg møder rigtig mange mennesker, som er plaget af skulder-nakke smerter, og de siger samstemmigt:
Jeg har så ondt i mine skuldre/ nakken, at jeg ganske enkelt ikke kan fokusere på andet end smerten?
Der kan være rigtig mange årsager til, at du har ondt i skulder-nakke:
• Muskelspændinger.
• Stivhed i nakkens led (såkaldte ledlåsninger).
• Irritation af en nerve (en nerve i klemme).
• Slidgigt
Her får du nogle helt lav-praktiske Tips til at give dine skuldre opmærksomhed i hverdagen:
SÆNK SKULDRENE:
Træn dig selv i at sænke skuldrene: Sæt en gul post-it på køleskabsdøren, spejlet over håndvasken, på pc-skærmene, bakspejlet, dit hus udgangsdør: “SÆNK SKULDRENE!”
Så du ”hjernevasker dig selv” med budskabet. Din hjerne sender en besked, når den bliver gjort opmærksom på instruksen, stille og roligt vil du automatisk få en refleks, som siger sænk skuldrene! (Mind og Muskel princippet).
DIT KONTOR:
Vær opmærksom på, hvordan du sidder med hovedet i forhold til computeren. Ideelt skal du have monitorens øvre kant placeret udfor øjnene.
Sidder du ordentligt på din stol? Ideelt skal du have begge fødder plantet i gulvet, ikke hænge og dine underarme skal kunne hvile på bordet, så du ikke skal dukke dig.
DIN SENG
Du bruger ca. en tredjedel af dit liv på at sove. Det er mange timer hvert døgn, du ligger i din seng. Nærer din seng dig, eller er du radbrækket, når du vågner? Vær blot opmærksom på at din sengs tilstand kan have betydning for din ryg og skulder-nakkes velbefindende.
Du kan starte med at give din hovedpude et eftersyn, ligger du og ”knækker halsen” eller får den støtte, så du ikke spænder op i muskulaturen eller for hold i nakken?
Skulder- nakke regionen har mange muskler. Men én muskel har stor betydning for at holde rygsøjlen, nakke og hoved oprejst. Trapezius!
De typiske problemstillinger ved nakke- skulder smerter er at du ganske enkelt ikke har aktivt fat i Muskulues Trapezius
Musklen er formet som en skrå kvadrat, fra nakken ud til skuldrene og ender i en spids midt på ryggen. Rigtig mange holder sig oppe i den øverste ende og har ganske enkelt ikke fat mellem skulderbladene.
På billedet ser du en spændt m.trapezius, som samler skulderbladene.
Verdens mest effektive øvelse- også til behandling af Hælspore!
Jeg har undervist flere patienter med hælspore henvist fra speciallæge i reumatologi.
Selve fænomenet ”hælsporer” er en overbelastning af trædepuden under hælbenet. Derfor er navnet misvisende. Det burde rettelig hedde hælballe-overbelastning betændelse.
På det tidspunkt, hvor jeg møder patienten har hun været gennem et længere smertefuldt forløb, som betændelsestilstanden i hælen udløser. Patienten blive forbløffet over, hvorfor jeg kan hjælpe og fremme helingsprocessen med et par super enkelte effektive øvelser?
Typisk behandling af hælspore er en blokade indsprøjtning samt indlæg til fodtøj. Men det løser ikke det grundlæggende problem, som er årsagen til hælspore: nemlig uhensigtsmæssig og belastende fodstilling.
Da det typisk er hul- og plat fodet , som rammes af ”en hælspore” er det et must, at der bevidstgøres og arbejdes med fodstillingen.
For at aflaste hælen, skal balancen i fodleddet rettes op. Akillessenen, som er spændt og skævvredet skal stabiliseres. Og så er det vigtigt, at få bevidsthed om, hvordan du bruger dine fødder i de daglige bevægelser. Står du og hænger på det ene ben? Bruger du hele foden, når du går eller banker du hælene i gulvet ved gang? Har du balletben? elle vralter du?
Det mest basale for at helbrede, hindre, aflaste og forbygge en hælspore er stræk øvelser i benet og dermed foden.
Jeg kan varmt anbefale 2 af mine basis benøvelser fra Harduondtiryggen.dk. Venepumpen og Benpendlen!
Du kan gratis hente mp3 fil på Venepumpen her
God fornøjelse!
Jane
